Millist magneesiumi valida? Kuidas leida endale sobiv vorm

Kas mul võib olla magneesiumipuudus? Milline magneesiumivorm on parim? Kui palju magneesiumi peaksin iga päev võtma?

Kuna teadusuuringud magneesiumi olulisuse ja toidulisandite kasutamise kohta aina täienevad, kasvab ka selle populaarsus toidulisandina. Samas, nagu paljude terviseteemade puhul, võib internetis leiduv rohke info tekitada pigem segadust kui selgust.

See blogipostitus aitab sul paremini orienteeruda magneesiumilisandite maailmas. Vaatame lähemalt BioCare magneesiumite valikut ja selgitame, miks magneesium on organismile oluline, tutvustame erinevaid magneesiumivorme ning vastame levinud küsimustele magneesiumi tarbimise kohta.

Magneesium millist valida Via NAturale.jpg

Miks vajab keha magneesiumi?

Magneesiumi rolli tervises on raske alahinnata. Magneesium aitab kaasa:

normaalsele psühholoogilisele funktsioonile
energia ainevahetusele
väsimuse ja kurnatuse vähendamisele

Lisaks osaleb see enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis organismis.

Magneesiumi rolli on uuritud väga erinevates valdkondades, sealhulgas:

närvisüsteemi talitlus
meeleolu
uni
elektrolüütide tasakaal
valkude süntees
lihaste töö

Magneesium on vajalik ka energia tootmiseks ning DNA ja RNA sünteesiks.

Tõeliselt oluline mineraalaine igapäevase heaolu toetamiseks!

Kas saad piisavalt magneesiumi?

Magneesiumi soovituslik päevane kogus on umbes 375 mg. Magneesiumipuudust võib olla keeruline tuvastada, kuna selle tunnused on sageli mittespetsiifilised. Siiski viitavad hinnangud sellele, et paljud inimesed ei saa toidust piisavalt magneesiumi.

Madal magneesiumitase võib olla seotud:

Magneesium toidust vs toidulisanditest

Toit peaks alati olema hea tervise aluseks ning magneesiumirikkad toidud pakuvad lisaks magneesiumile ka palju teisi kasulikke toitaineid.

Samas võivad tänapäevased toitumisharjumused, eluviisid ja toiduvalikud muuta keeruliseks piisava magneesiumikoguse saamise ainult toidust.

Sellisel juhul võivad magneesiumilisandid olla praktiline viis magneesiumitarbimise toetamiseks, eriti kui vajadus on suurenenud või toidust saadav kogus jääb ebapiisavaks.

Magneesiumirikkad toidud on näiteks:

BioCare magneesiumitoodete valik – leia endale sobivaim

Allpool on ülevaade BioCare magneesiumivormidest, et oleks lihtsam mõista, milline neist võiks sinu vajadustega kõige paremini sobida.

Magneesiumglütsinaat

Peamised omadused: närvisüsteemi toetuseks ja õhtusesse rutiini

BioCare Magneesiumglütsinaat sisaldab 100% puhast magneesiumglütsinaati ning annab 100 mg elemendilist magneesiumi kapsli kohta õrnas ja hästi talutavas vormis, et toetada närvisüsteemi talitlust ja energiataset. Lisaks osaleb magneesiumiga seotud aminohape glütsiin neurotransmitterite töös ning on seotud lõõgastumise toetamisega. See toode võib olla eriti sobiv neile, kes otsivad tuge närvisüsteemile, meeleolule ja unele ning soovivad päeva lõpus kergemini rahuneda ja lõõgastuda.

Magneesium-fosfolipiidide kompleks

Peamised omadused: närvisüsteemi, vaimse heaolu ja üldise enesetunde toetuseks

See ainulaadne koostis ühendab magneesiumi fosfolipiidiga nimega fosfatidüülseriin, mis on saadud päevalille letsitiinist. Fosfolipiidid on rakumembraanide olulised koostisosad, sealhulgas ajurakkude membraanides.

Magneesiumtsitraat

Peamised omadused: igakülgne tugi, sealhulgas energia, vaimne heaolu, luud ja lihased

Magneesiumtsitraat on hästi omastatav magneesiumivorm igapäevase tervise toetamiseks. Iga kapsel annab 100 mg elemendilist magneesiumi ning tavapärane päevane annus on kolm kapslit, soovitatavalt päeva peale jaotatuna. See on hea valik igapäevase magneesiumivajaduse toetamiseks ning aitab toetada luid, lihaseid ja energiataset, sealhulgas seedetegevuses osalevate silelihaste tööd.

Magneesiummalaat

Peamised omadused: energia ja lihaste töö toetuseks

Magneesiummalaat ühendab magneesiumi õunhappega ning annab hästi omastatava magneesiumivormi koos 720 mg õunhappega päevase annuse kohta. See võib olla sobiv valik väsimuse ja kurnatuse vähendamise, energiataseme toetamise ning lihaste normaalse talitluse jaoks.

Magneesiumtauraat

Peamised omadused: vaimse heaolu toetuseks

Magneesiumtauraat ühendab magneesiumi aminohappe tauriiniga, pakkudes hästi omastatavat magneesiumivormi. Tauriini leidub suuremates kogustes südamelihases, võrkkestas, sapis ja närvikoes ning see osaleb sapi tootmises ja rakkude tasakaalu säilitamises.

Magneesiumipulber

Peamine omadus: malaadi ja tsitraadi kombinatsioon pulbrina, paindlik annustamine

See toode ühendab magneesiumtsitraadi ja magneesiummalaadi mugavas ja lihtsalt kasutatavas pulbrivormis. See on hea igapäevane magneesiumilisand ning sobiv valik lastele või täiskasvanutele, kellele kapslid ei sobi. Malaadi sisaldus teeb selle eriti sobivaks füüsilise või vaimse koormuse perioodil, kuna see toetab energia tootmist. Pulbrivorm võimaldab annust paindlikult kohandada.

Magneesiumi ja kaltsiumi kompleks

Peamised omadused: luude ja lihaste toetuseks

See toode sisaldab tasakaalustatud kombinatsiooni magneesiumist ja kaltsiumist, mõlemad tsitraadivormis, mis on hästi omastatavad ja organismile kergesti kasutatavad. Magneesium ja kaltsium mängivad olulist rolli luude ja lihaste tervises, eriti suurema füüsilise koormuse või eluetapiga seotud muutuste ajal.

Millal on parim aeg võtta magneesiumi?

See sõltub individuaalsetest vajadustest. Üldiselt ei ole ühte kindlat “parimat” aega magneesiumi võtmiseks. Kui eesmärk on toetada und, võib mõnel juhul olla kasulik võtta magneesiumi õhtul. Magneesiumi võib kasutada ka perioodidel, mil esineb rohkem stressi või füüsilist koormust.

Kui kaua võiks magneesiumi võtta?

Magneesiumi võib kasutada igapäevaselt ka pikema aja jooksul. Et paremini hinnata, kuidas magneesiumilisand sulle mõjub, kuidas magneesiumilisand sulle mõjub, on sageli mõistlik kasutada seda vähemalt 6–12 nädalat. Organism vajab aega, et oma taset tasakaalustada, ning magneesiumivajadus võib ajas varieeruda. Personaalsemate soovituste saamiseks tasub konsulteerida toitumisspetsialisti või tervishoiutöötajaga.