Soolestik on tervise keskpunkt, mille korrasolek tagab üldise heaolu. See mitte ainult ei seedi toitu ja ei väljuta jääkaineid, vaid toodab ka üle 20 hormooni, sisaldab tuhandeid bakteriliike ja omab oma närvisüsteemi. Häired soolestikus võivad põhjustada ülekaalulisust, diabeeti, immuun- ja hormonaalseid häireid, väsimust ning muid tõsiseid terviseprobleeme. Seedeprobleemid on üha levinumad ja nendega seotud sümptomid, nagu puhitus ja ebaregulaarne roojamine, viitavad vajadusele tegeleda soolestiku tervisega. Tervislik toitumine ja efektiivne seedimine on olulised, et säilitada tasakaal “heade” ja “halbade” bakterite vahel ning tagada soolestiku terviklikkus.
Seedimise teekond
Korralik seedimine algab juba mälumisest, mis segab toidu sülje ensüümidega, et hõlbustada selle lagunemist. Magu kasutab maohapet ja pepsiini valkude lagundamiseks, mis vähendab ka immuunsüsteemi koormust, tappes paljud bakterid. Piisav maohappe tootmine on valkude seedimiseks hädavajalik, samas kui mao limaskest peab olema kaitstud, et vältida kahjustusi. Refluksi, mis on levinud terviseprobleem ja põhjustab kõrvetisi ning ebamugavustunnet söögitorus, puhul on oluline mao ja söögitoru limaskestade tugevdamine.
Teatud taimeekstraktid, nagu libejalakas, on tuntud oma seedekulglat rahustava ja limaskesti kaitsva toime poolest. Limaskesta tervendamiseks ja seedimise toetamiseks on efektiivne Libejalaka kompleks, mis sisaldab ka altee juurt ja gamma-orisanooli. Lisaks on oluline tagada, et ei esineks tsingi puudust, mis on samuti limaskestade tervise jaoks kriitiline.
Sa oled see, mida sööd!
Toidu liikumine maost peensoolde on kriitiline seedimise etapp, kus seedeensüümid lagundavad suured molekulid väiksemateks, mis seejärel imenduvad soolestikust. Seedimist võivad häirida liiga kiire söömine, mis jätab toidu korralikult mälumata, ja ensüümide või maohappe puudus, mida võivad põhjustada vananemine või teatud ravimite tarbimine, nagu Omeprazol. Lagundamata toiduosakesed võivad sooles põhjustada fermentatsiooni, gaase ja puhitust ning võivad immuunsüsteemi aktiveerida, tekitades põletikku ja ärritatud soole sündroomi sümptomeid. See võib viia ravimite määramiseni, mis võivad probleemi süvendada, luues nõiaringi.
Seedimine ja gluteen
Mõned toidud, nagu gluteen, võivad olla raske seedida ja ärritada soolestikku, mis on seotud nende töötlemise ja tootmisviisidega. Gluteen, eriti selle komponent gliadiin, võib põhjustada seedehäireid ja põletikku, kuna immuunsüsteem võib gluteeni bakteritega segi ajada. Gastroenteroloog dr Fasano on teoorias “lekkiv sool” seostanud gluteeni tarbimist sooleprobleemidega.
Siiski pole gluteeni väljajätmine menüüst kõigile vajalik. Mõnikord võib gluteenitundlikkus olla segamini aetud FODMAPide (teatud tüüpi süsivesikud) reaktsiooniga, mis ei ole seotud immuunsüsteemiga. Gluteeni välistamine võib samuti vähendada kiudainete tarbimist, mis on oluline tervisliku toitumise osa. Uuringud on näidanud, et suurem täisteravilja tarbimine, sh gluteeni sisaldavad terad, on seotud madalama üldise suremuse ja südame-veresoonkonnahaiguste suremusega.
Soolestiku mikrobioota, koosnedes sõbralikest bakteritest, mängib olulist rolli meie tervises. Bakterid on meie immuunsüsteemi arengus määrava tähtsusega alates sünnist, aidates seda “programmeerida”. Uuringud näitavad, et ebapiisav heade bakterite koloonia areng beebidel suurendab allergiariski ja haigustele vastuvõtlikkust.
Soolestiku immuunsüsteem, mida toetavad need bakterid, peab oskama vahet teha omade ja võõraste molekulide vahel, et efektiivselt reageerida või taluda keskkonnategureid nagu õietolm või kassikarvad. Lisaks kaitsevad head bakterid meid patogeenide eest, nagu need, mis põhjustavad toidumürgitusi või pärmseente nagu Candida albicans ülekasvu. Need patogeenid võivad tekitada kõhulahtisust, krampe ja puhitust.
Probiootikumide tarbimine on kasulik soolestiku bakterite tasakaalu taastamiseks, eriti antibiootikumide kasutamisel, et säilitada soolestiku tervist ja tugevdada immuunsüsteemi.
Kui seedeprobleemid ilmnevad pärast välisreisi, kõhuvalu või antibiootikumikuuri, võib soolestik vajada tuge, eriti kui sümptomid süvenevad pärast suhkrurikaste, süsivesikuterohkete või kiudainerikaste toitude söömist. Tervisliku soolebakterite tasakaalu saavutamiseks on oluline igapäevaselt tarbida:
- kiudainerikast toitu nagu kaunviljad, täisteraviljad ja seemned.
- hapendatud toite, sealhulgas hapukapsast ja kimtšit.
- omega-3-rasvhappeid, mis leiduvad rasvases kalas ja teatud seemnetes nagu lina- ja tšiiaseemned.
- fütotoitaineid, mida saab värvikirevatest marjadest, puu- ja köögiviljadest.
Kui seedeprobleemid takistavad kiudainerikka toidu söömist, võib probiootikumide kasutamine aidata tasakaalustada soolestiku mikrobiootat. Eriti oluline on kasutada kvaliteetseid probiootikume pärast antibiootikumikuuri, stressiperioodi või ebatavaliste töögraafikute puhul, et toetada soolestiku tervist. Kõige parem ja turvalisem moodus on võtta iga päev tugevatoimelist probiootikumi, mis sisaldab hoolikalt valitud ja põhjalikult uuritud bakteritüvesid.
Seedimine ja sooleseina terviklikkus
Kui oled täheldanud toidutalumatust või -tundlikkust, nagu ebamugavustunne või allergilised reaktsioonid peale piimatoodete või gluteeni sisaldavate toitude söömist, võib sul esineda suurenenud soolestiku läbilaskvus, tuntud ka kui “lekkiv sool”. See seisund võib mõjutada üldist tervist, kuna soolesein on kriitilise tähtsusega barjäär toksiinide, patogeenide ja seedumata toiduosakeste vastu ning oluline toitainete imendumiseks.
Sooleseina terviklikkuse toetamiseks on kasulik tarbida aminohapet L-glutamiini ja tsinki, mis leiduvad GI kompleksis. See kompleks sisaldab ka teisi põletikuvastaseid ja soolestiku tervist toetavaid komponente nagu N-atsetüülglükoosamiin, nukleotiidid, alfa-lipoehape, ingver ja probiootikumid. Kui eelistad, on saadaval ka Permatrol kapslid, mis pakuvad sarnaseid toitaineid mugavas vormis. Mõlemad lisandid aitavad kaitsta põletiku eest, parandada soolestiku barjäärifunktsiooni ja vähendada soolestiku läbilaskvust, aidates ennetada lekkiva soole probleeme.
Seedimine ja soolestiku motoorika
Kas sul esineb ebaregulaarne roojamine, nagu kõhulahtisus või kõhukinnisus? Soolestiku motoorika, mis reguleerib toidu ja vedelike liikumist läbi seedetrakti, peab toimima optimaalsel kiirusel: piisavalt kiiresti toksiinide eemaldamiseks, kuid aeglaselt, et toitained jõuaksid imenduda. Kui motoorika on häiritud, võib see põhjustada ebamugavaid sümptomeid ja mõjutada toitainete omastamist ning toksiinide ja liigsete hormoonide eemaldamist.
Soolebakterite tasakaalutus võib samuti mõjutada motoorikat. Kiudainete rikkad toidud nagu rohelised banaanid, sibul, spargel ja artišokid, aitavad reguleerida väljaheiteid ning toetavad soolestiku tervist. Toidukiudained aitavad väljaheitel vormuda ja pehmeneda, et parandada nii kõhukinnisust kui ka kõhulahtisust ning toidavad ka häid baktereid, toetades sellega üleüldist seedimist. Lisaks võib Prebio Nutripulber olla abiks kiudainete tarbimise suurendamisel.
Soolestiku motoorika parandamiseks võib kasulik olla ka uitnärvi stimuleerimine, mida saab teha külma duši, probiootikumide, jooga, meditatsiooni ja sügava hingamise abil.
Toeta oma seedimist ja soolestiku motoorikat toidulisandiga
Kui soovid toetada oma seedimist ja soolestiku motoorikat toidulisandiga, kaalu Coloclear Extra kompleksi kasutamist. See sisaldab linaseemnetest pärit kiudaineid, mis soodustavad soolestiku liikuvust ja toetavad heade bakterite kasvu. Erinevalt tavapärastest piimhappebakteritest sisaldab see Bacillus coagulansi tüve, mis on maohappele vastupidav, tagades efektiivse jõudmise soolestikku ja aidates leevendada kõhukinnisust ning puhitusi. Lisaks on kompleksis aloe vera, apteegitilli seemned ja lagritsajuur, mis kõik toetavad soolestiku tervist.
Soovitused korras seedimise toetamiseks
näiteks supid, smuutid, mahlad ja köögiviljapüreed
On tõsi, et seedeprobleemidega isikute arv on järjest kasvamas ning optimaalsel soolestiku toimimisel on meie tervisele palju suurem mõju kui pelgalt seedimine. Siiski on üsna palju, mida soolestiku toimimiseks ise saame ära teha, et ennast aidata ning destruktiivne tsükkel lõpetada. Hoolitse oma soolestiku eest ning soolestik aitab aastaid sinu tervist toetada!
Parimad tooted seedimise toetuseks
Sulle võivad huvi pakkuda ka teised sarnased artiklid
Allikad
- DerMarderosian A, Beutler JA. The Review of Natural Products by Facts and Comparisons. 1999. St Louis: Wolters Kluwer Co.
- DerMarderosian A, Beutler JA. The Review of Natural Products by Facts and Comparisons. 1999. St Louis: Wolters Kluwer Co.
- Langmead L et al. Randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral aloe vera gel for active ulcerative colitis. Aliment Pharmacol Ther. 2004; 19 (7): 739-47.
- Triantafyllidiet al. Herbal and plant therapy in patients with inflammatory bowel disease. Annals of Gastroenterology : Quarterly Publication of the Hellenic Society of Gastroenterology. 2015;28(2):210-220.
- Fukai T et al. Anti-Helicobacter pylori flavonoids from licorice extract. Life Sci. 2002; 71 (12): 1449-63.
- Wittschier N et al. Aqueous extracts and polysaccharides from liquorice roots (Glycyrrhiza glabra L.) inhibit adhesion of Helicobacter pylori to human gastric mucosa. J Ethnopharmacol. 2009; 125 (2): 218-23.
- Yang J et al. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012; 18 (48): 7378-7383.
- Marlett JA et al. An unfermented gel component of psyllium seed husk promotes laxation as a lubricant in humans. Am J Clin Nutr. 2000; 72 (3): 784-9.
- Stacewicz-Sapuntzakis M et al. Chemical composition and potential health effects of prunes: a functional food? Crit Rev Food Sci Nutr. 2001; 41 (4).
- Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress – a systematic review. Nutrients. 2017; 9 (5): E429.
- Theodorou V et al. Effect of commensals and probiotics on visceral sensitivity and pain in irritable bowel syndrome. Gut Microbes. 2014; 5 (3).
- Lequette et al. Biofouling: Using enzymes to remove biofilms of bacterial isolates sampled in the food-industry. J Bioadhesion and Biofilm Research. 2010; 26 (4): 421-31.
- Woelk H, Schlafke S. A multi-center, double-blind, randomised study of the Lavender oil preparation Silexan in comparison to Lorazepam for generalised anxiety disorder. Phytomedicine. 2010 Feb; 17 (2): 94-9.